lekkie ciezary

[...] http://i59.tinypic.com/2pqt6p0.jpg Oraz bonusowo bicek%-) http://i59.tinypic.com/161klfl.jpg Mimo, że wszystko ładnie idzie, razem z moim trenerem wprowadzamy lekkie zmiany. Do miski ląduje dodatkowe 200kcal w postaci 25g węglowodanów i 10g tłuszczy. Węgle dokładam do posiłku po treningu (większa ilość chleba lub mąki do tortilli), [...]

[...] nie wiem dlaczego,ale nie jestem gotowy na większe ciężary pod względem psychicznym:-P Ogólnie można powiedziec ,że w pewnych cwiczeniach się rozkręcam,a w pewnych odczuwam lekkie zmęczenie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek [...]

Dzięki,Kali 16.12.2012 - Niedziela Trening - wolne Dieta - wolne Samopoczucie - dobre,zakwasy lekkie na grzbiecie oraz barkach. Od jutra 16 tydzień zmagań,ciężary pewnie będą mniejsze gdyż powoli zaczynam regenerować siły na kolejny 14-16 tygodniowy plan, który rozpocznę 31.12.2012 Dzisiaj jeszcze pewnie wejdzie jakiś cheat,wczoraj chipsów się [...]

Siema. Odświeżyłem temat bo jestem już po redukcji i teraz zacząłem mase. Generalnie chce pozostac przy tym planie wprowadzając lekkie modyfikacje. Celem jest powolna masa ale dobra jakościowo (oczywiście kluczem bedzie tutaj dieta która jest dopięta). Ponizej wklejam trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do [...]

[...] po jednej serii większej ilości powtórzeń (które żeście usuneli) wrzuciłem w celu wyrównania dysproporcji w niektórych partii .Zaczynałem od podnoszenia ciężarów i mam lekkie dysproporcjie. Przysiad przedni zastosowałem gdyż przez 2 ostatnie mikrocykle był tylny.Jak trenowałem ciężary brzuch i przysiady były codziennie i jakoś to nie [...]

[...] mnie to był jakieś 30 cm. Biję się w klatę @-) A jeszcze ad. nogi- coś chyba robię źle z "wspięcia na palce siedząc", bo prawie nie czuję łydek=> siedzę pod śródstopiem mam lekkie podwyższenie (u mnie ciężary), hantle oparte pionowo o uda??? Jak nie czuję to brać po prostu więcej ciężaru? Z dietą to nie jest tak, że się naczytałam i jestem [...]

[...] robiłem bez rączek co sprawiało dyskomfort, gorsze pochylenie tułowia i niedociąganie do brzucha. Ściąganie uchwytu V do klatki 35x12/45x10/55x8 Dobrze ostatnia seria już lekkie oszukiwanie w ostatnich powtórzeniach. Wyprosty tułowia ccx12x5 5 serii, krótkie, przerwy, mega pompa... Szrugsy w oparciu o ławkę skośną [...]

[...] trochę poniżej normy,ale zmęczenie dawało znać o sobie. --- KB trening = 36min 55sek - ROWEREK - 45min --- --- Całość - 1godz 30min --- NOVUM!! HURRAATAK!! Wypróbowałem lekkie i krótkie aeroby przed treningiem siłowym - fakt - lało się potem ze mnie nieźle. Na animalpaku była ostra dyskusja na temat tego typu treningu - i chyba więcej było [...]

[...] i ciezko sie na nich oprzec wiec rece mialam na podlodze i jak trzebabylo podniesc hantle bralam i podnosilam....choc teraz widzialam wersje ze na okraglych wystarczy tylko lekkie ugiecie - generanie musze jakac mate czy podkladki kupic pod ciezary zeby nie rysowac podlogi - i zrobilam 20 brzuszkow z obciazeniem88-O - generalnie fajny trening [...]

[...] mega wyposażona , nowy sprzęt , czysto , brak tłumów no ale cena wywaliła mnie z butów . Rozumiem że gościu ma siłkę , ma lokal do opłacenia itp no ale 250zl za miesiąc to lekkie przegięcie . Gdzie dokładając 50zl mam karnet w Holmes Place i dostęp dosłownie do wszystkiego co tam mają . Aż w takiej desperacji z braku siłowni nie jestem żeby aż [...]

[...] tutaj kiedys zdjecia poszukaj w wyszukiwarce. Dieta,staraj sie jesc zdrowo,masz 16 lat,tak wiec Twoje kosci dalej sie rozwijaja i rosna,przed treningiem jedz posilki lekkie,zawierajace wiecej weglowodanow zlozonych<ryz,makaron itd.>to powinno Ci dac energie do treningu,staraj sie jesc,45-60min przed treningiem,podczas treningu [...]

[...] Czegoś ciekawego się nauczyłem w tym tyg. Mianowicie trzeba zjeść pożadny posiłek przed treningiem nóg. Normalnie po treningu czułem braki cukru we krwi, lekkie drżenie ciała. Później opróżniłem pół lodówki, masa kalorii a rano czułem się głodny.Nieźle podkręcił mi się metabolizm edit: Tak teraz patrze na te moje ciężary i coś [...]

[...] 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 35min aero DIETA: Dodano: 3 260,1 kcal 280,4 g B 426,2 g WW 48,2 g T Ogólnie spoko wszystko, na klacie jeszcze był lekkie domsy bo ostatni raz ja trenowałem w piatek, a teraz zmiana planu treningowego i wypadał wczesniej, ale poszło nie najgorzej. BIc fajna pompka, małe ciezary ale [...]

[...] duzo mniejsze niz w tylnym) 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-18 22:44:00

[...] 40kg 2a. wyciskanie na suwnicy 70/60/60/60kg 2b. wykroki 2x15/13/13/13kg 2c. wyciskanie lydek na suwnicy 40kg 2d. wznosy lydek stojac (na dwoch nogach, bez obciazenia) + lekkie aero 25 min ok. 8km/h ciezary nie duze, nie sprawialy problemu (poza wykrokami), mam nadzieje, ze wlasnie o to chodzilo, zeby robic szybciej, z zadyszka, mniej [...]

[...] podudzia leżąc 6sx 15p. 10kg Trening lekko zmodyfikowany od ostatniego ale dał ostro w kość . Mimo, że małe ciężary to nogi jak z waty. Trening według mnie bdb . Po treningu lekkie rozciąganie, białeczko WPC Ostrowia i do domku. A teraz odpoczynek przy kompie. Muszę zacząć się uczyć do diagnoz drugoklasistów ale jakoś tak nie chce mi się [...]

[...] jednym poziomie niż robiąc krok do przodu zrobić dwa w tył przez kontuzję. Nie rób ciśnienia na ciężary to się nie kalkuluje czasami %-) Jak to co masz stanie się naprawdę lekkie wtedy zwiększaj. Co do reszty ja w jednym z dni treningowych mam MC, a po nim podciąganie podchwytem na drążku. Plan układał nie byle kto %-) Zmieniony przez - Ronin78 [...]

[...] Jako pierwsze martwy ciąg sumo. Rozstaw stóp na szerokość wyżłobień w sztandze. Stopy skierowane lekko na zewnątrz. Łokcie wykręcane, barki opuszczone, łopatki ściągnięte i lekkie uniesienie bioder i następnie dynamicznie w dół i w górę. Bez przeprostów, ale ze ściągnięciem łopatek, głowa jako przedłużenie kręgosłupa. Oczywiście będę dążył do [...]

[...] wiec wypiski z fonu/tableta niestety są suche :-( Ale ćwiczę cały czas! Muszę nadrobić jeszcze zaległości z piątkowego i poniedziałkowego treningu, ciężary jeszcze lekkie ale od przyszłego tyg juz dokładam :-) Dziś niby DNT, a jestem po lekkiej i za niedługo zaczynam basen, zajęcia dziś kończę o 20 %-) Ja wiem ze to słaba wymówka [...]

[...] REFLEKSJE Dzisiaj zdecydowanie najgorszy dzień z wszystkich do tej pory. Tym bardzie po porannych aerobach, które mnie lekko zniszczyły. Lekki stan otępienia i czasem lekkie zwiechy. Przez cały poranek i południe myślałem tylko o tym, że będzie ładowanie i się najem do oporu! Jadąc autem zdarzało mi się przysypiać... Po pierwszej porcji [...]